Dyukans Diät

Der Autor der Methodik bietet uns an 4 Diätstadienfür jede Stufe - ein bestimmter Satz von Produkten.

Die 1. Stufe der Diät von Ducan. Angriff.

Die Essenz dieser Phase ist ein schneller Gewichtsverlust. Während seiner Länge (5-7 Tage) isst eine Person nur Proteinprodukte, wobei Bran (von 1 bis 1,5 EL) hinzugefügt wird. Meeresfrüchte, fettarme Fleischsorten, Geflügel ohne Haut und Milchprodukte, fettarme Produkte, Eier.

2. Stufe der Diät Dukan. Zeichnen (Kreuzfahrt) In diesem Stadium werden der Proteindiät Gemüse hinzugefügt. In der Regel verlieren Patienten mit einer solchen Diät von 1,5 bis 2,5 kg pro Woche. Bis das perfekte Gewicht erreicht ist.

Die 3. Stufe der Diät von Dukan. Das Ergebnis reparieren. (Konsolidierung). Diese Phase zielt darauf ab, das Ergebnis zu konsolidieren. Zu dieser Zeit werden der Ernährung frische Früchte, Vollkornbrot und Käse hinzugefügt. Außerdem können Sie ein paar Tage in der Woche stärkehaltig, hohe Kohlenhydrate verwenden. Essen wie Nudeln, Müsli, Kartoffeln. Diese Phase dauert basierend auf den folgenden Parametern: 5 Tage für jedes 0,5 kg Gewicht, das Sie verloren haben.

Die 4. Stufe der Diät von Ducan. Die letzte Phase der Ernährung, deren Hauptzweck für die konstante Gewichtskontrolle besteht. Sie können zu Ihrer üblichen Ernährung zurückkehren, müssen jedoch einige Regeln einhalten:

• In Ihrem Zeitplan sollte es körperliche Aktivität geben (z. B. Gehen).
• Ein Proteintag sollte erhalten bleiben.
• Mindestens das 1. Jahrhundert Bran essen.

In ihrer Struktur bezieht sich eine solche Ernährung auf die Kategorie mit niedrigem Kohlenhydrat oder hohem Protein, wie Sie das gerne nennen möchten. Additive - Nizko und - auf die verschiedenen Fragen aufwerfen, und es ist besser, das goldene Mittel und die Maßnahmen in allem zu halten.

Ja, wirklich Ducans Ernährung ist eine ziemlich wirksame Methode zur Bekämpfung von Übergewicht, aber aufgrund der berüchtigten Abnahme des Gesamtkaloriengehalts Ihrer Ernährung und einer Pferdedosis Protein. Wir werden den gesamten Prozess ausführlicher analysieren.

Wie funktioniert Ducans Ernährung?

Mit dem gleichen Gesamtkaloriengehalt können Sie mit einer Diät mit einem hohen Proteingehalt schneller abnehmen als mit hohem Kohlenhydrat. Gleichzeitig leiden die Muskelgewebe des Körpers nicht, da ein Gewicht des Verlustes aufgrund der Aufnahme von Proteinen mit hohem biologischem Wert für den Körper fast ohne Veränderungen aufrechterhalten kann. Wenn Sie hoch -weiße Lebensmittel essen, treten Lebensmittelproteine in die Prozesse des Katabolismus ein, ohne die Muskelmasse zu beeinflussen.

Mit der Hyperprotein -Diät können Sie die für die lebenswichtige Aktivität erforderliche Energie mit einem raschen Körpergewichtsverlust aufrechterhalten. Die Ducan -Diät ist die schnellste und aggressivste Methode zum Gewichtsverlust. Es ist für Menschen gedacht, die unter Fettleibigkeit von 4 Grad leiden. Hyperproprotein -Diäten werden empfohlen Nur unter der Aufsicht eines Arztes und für einen Zeitraum von 5 bis 7 Tagen.

Ducans Ernährung beseitigt fast vollständig die Verwendung von Kohlenhydraten. Sie können nur Fleisch, Käse, Eier, Fisch, Geflügel essen. Sauerrahm, Öl und Brot - in sehr begrenzten Mengen, buchstäblich Krümel. 600-800 Kalorien pro Tag mittlerer Verbrauch von 150 bis 200 Gramm Proteinen.

Über hyperprotenische Diäten, Multivitamin -Empfang Busual, wie medizinische KontrolleDa seine lange Verwendung die Arbeit der Nieren stören kann. Darüber hinaus wird bei einer Proteindiät viel Kalzium verbraucht, was den Zustand von Knochen und Zähnen schlecht beeinflusst. Der Nachteil von Pflanzenfasern kann schwerwiegende Probleme mit der Darmmotilität verursachen. Daher wird empfohlen, leichte Abführmittel zu verwenden. Machen Sie sich bereit für die Tatsache, dass es mit Proteindiäten so riecht, dass Sie eine Flüssigkeitsflasche zum Entfernen von Lack aus Aceton -Basis -Nägeln getrunken haben, da Ketoseprozesse gestartet und Ketone gebildet werden, die das Verbrennen von Fettgeweben helfen.

Kontraindikationen

• Schwangerschaft oder Laktation;
• Kinder-, Jugend- oder Senilalter;
• Leber und/oder Nierenversagen;
• Herzinfarkt, zerebrovaskuläres Versagen;
• Onkologische Krankheiten;
• Arrhythmie;
• schwere psychische Erkrankungen im Zusammenhang mit Ernährung;
• Zuckerinsulin-abhängiger Diabetes;
• Hypothyreose;
• Alkoholismus.

Wie viel Protein sollten Sie pro Tag essen?

RDA (nationale Empfehlungen für Ernährung in den USA zur Aufrechterhaltung der Gesundheit) geben eine Anzahl von 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht an. Dies ist eine Zahl für Menschen, die nicht für Sport eingehen und nicht auf einer Diät sitzen, eine durchschnittliche Person. Neuere Studien sagen, dass Protein 1-1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht benötigt. Aber sie sind noch nicht offiziell geworden.

Für Menschen, die am Sport beteiligt sind, wachsen die Proteinnormen, obwohl es in der wissenschaftlichen Welt keine einzigen Zahlen gibt. Das American College of Sports Medicine ACSM für Sportarten berät also 1,3-1,8 Gramm Protein pro Tag pro kg Körpergewicht und nennt 2 Gramm über der extremen Grenze, über dem das Protein dem Körper nicht mehr zugute kommt.

Seitenphänomene auf Ducans Ernährung

1. 

   Gewichtsverlust ist hauptsächlich auf den Wasserabfluss zurückzuführen. Mit einer Diät, die nur aus Proteinnahrungsmitteln besteht, ist der Fastenmodus im Körper enthalten, da die meisten Körperzellen,Einschließlich des Gehirns wird in der Regel Energie aus anderen Substanzen erhalten, wie Glukose (Blutzucker) mit Kohlenhydraten zu uns. Wenn Ihre Ernährung keine Kohlenhydrate hat, ist der Körper gezwungen, Glukose- und Leber -Glukose -Reserven (Glykogen) zu verwenden, was zu einer Abnahme der Muskelmasse führt. In den ersten Tagen tritt ein schneller Gewichtsverlust auf. Aufgrund von Kohlenhydrathunger von Zellen beginnt der Körper mit der Bildung einer großen Menge an Ketonkörpern-Ketose Fett aufzuteilen. Aus diesem Grund gibt es in den ersten Phasen der Ernährung von Dukan einen starken Gewichtsverlust. Leider verbrennt Ketose nicht nur Fett, sondern führt auch zum Auftreten von Gesundheitsproblemen und in einigen Fällen zu einem ziemlich schweren. Oft wird Ketose von Kopfschmerzen, Reizbarkeit und übermäßiger Belastung der Nieren begleitet. Ketose kann auch zu Arrhythmie (intermittierender Herzschlag) und manchmal zu Herzstillstand führen. Dies ist jedoch noch nicht alles, da ein langer Körpernaufenthalt in einem Ketosezustand, dem Risiko einer koronaren Herzerkrankung und der Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls zunimmt. Und selbst wenn die erste Stufe von Ducans Ernährung sicher abgeschlossen ist, ist die „Kreuzfahrt“ in der zweiten Stufe eine Wechsel von Proteintagen mit Protein- und Gemüsetagen, so dass der Stress für den Körper vollständig fortgesetzt wird.

2. 

   Ablehnung von Fetten oder ihrem Verbrauch in einer viel geringeren Menge als ein gesunder Körper notwendig ist - dies ist bereits eine therapeutische ErnährungDas wird für Menschen mit bestimmten Krankheiten vorgeschrieben und nicht nur, wer Gewicht verlieren will. Und wenn für einen Mann dies mehr oder weniger ohne Konsequenzen vergehen kann, dann ist eine Frau, in deren Körperfettgewebe am hormonellen Stoffwechsel sehr schwierig ist, eine solche Diät zu ertragen. Die Konsequenzen können katastrophal sein, von hormonellen Dysfunktionen bis hin zur Unfähigkeit, schwangere und Menstruationsunregelmäßigkeiten bis zu Aminorrhoe zu werden. Außerdem sind Fette für die Bildung von Zellmembranen erforderlich, und wenn sie nicht genug sind, führt dies zu einer allgemeinen Verschlechterung des Körpers. Zunächst leiden der Magen -Darm -Trakt und die Haut. Wenn der Anteil der Fette in der Ernährung weniger als 10% des Gesamtkaloriengehalts beträgt, reduziert der Körper die Produktion von Wachstumshormon, Schilddrüsenhormonen (Thyroxin, Triiodothyronin, T3, T4) von Sexualhormonen, einigen Nebennierenhormonen, dh, die Hormone, die unsere AGEGEN bewegt. Daher droht vollständig aufgegebene Fette oder ihr Mangel in einem Volumen von 10%mit dem Verlust von Gesundheit und vorzeitiger Alterung.

   • Es wird angenommen, dass die Hoch -Protein -Diät Osteoporose verursacht - den Verlust der Knochenmasse. Eichhörnchen -Aminosäuren sind Säuren, wie der Name zu sehen ist. Dies „sauer“ den Körper und lässt ihn Kalzium aus Knochen auswaschen, um Säure zu neutralisieren. Bevor Sie auf einer ähnlichen Ernährung sitzen, sollten Sie sich Ihrer Gesundheit sicher sein.
   • Die Nieren sind ein Filter des Körpers. Insgesamt filtern sie jeden Tag bis zu 180 Liter Blut. Studien haben gezeigt, dass hohe Lebensmittel die Nieren pro Minute mehr Blut filtern lassen. Daher wurde gezeigt, dass Protein sie mit erhöhter Geschwindigkeit wirken und Nierenversagen verursachen kann. Diese. Die Nieren sind das „Ziel“ -Gorgel für die Ducan -Ernährung, und vor Beginn einer solchen Diät müssen Sie Ihr Urinsystem erkunden.
3. 

   Protein verursacht Zerfallsprozesse in Ihrem gastrointestinalen Trakt. Wir essen ein Stück Fleisch. Im Magen wird es verdaut und mit Magensaft behandelt, wodurch sich ein Brei (Humus) verwandelt. Dann fällt es in den Dünndarm, hier bricht der größte Teil des gegessenen Proteins unter dem Einfluss von Enzymen wie jedem anderen Protein in getrennte Aminosäuren auf. Durch die Wände des Darms werden sie in den Blutkreislauf aufgenommen und entscheiden sich für die Konstruktion ihrer Proteine. Der verbleibende Lebensmittelklumpen mit einem unfertigen Eiweiß (ungefähr 2-3% bis 5-10% des Eiders) geht in den Dickdarm, und dort lebt Microflora, was für eine Person viele nützliche Dinge macht. Für Wachstum und Fortpflanzung braucht sie Aminosäuren. Mikroorganismen, obwohl sie in einer Person leben, sind einzelne Passagiere.Für die Verarbeitung von Protein haben sie ihre eigenen Enzyme, die sich völlig von den Enzymen des Magen -Darm -Trakts einer Person unterscheiden. Diese Enzyme sind verarbeitetes Protein und dabei werden unterschiedliche giftige und nicht -toxische Produkte seines Zerfalls gebildet. Diese Proteinverarbeitung durch Bakterien wird als „Proteinfäule“ bezeichnet, obwohl sie als anaerobe Fermentation bezeichnet werden kann. In jedem Fall ist dies kein unverdauter Ball im Darm und im Fäulnis. Der menschliche Körper weiß, wie man diese giftigen Verbindungen neutralisiert. Laut dem Blutkreislauf aus dem Darm gehen sie in die Leber. Dort werden sie mit Hilfe verschiedener chemischer Prozesse nicht -toxisch und im Urin ausgeschieden - dies geschieht, wenn eine normale Menge an Protein in den menschlichen Körper eindringt. Mit seinem signifikanten Überschuss können der menschliche Körper und seine Mikroorganismen einfach nicht mit der rechtzeitigen Verdauung fertig werden. Die Anzahl der weißen „Reste“ steigt direkt zum Zeitpunkt einer solchen Ernährung. In dem Körper sammeln sich toxische Produkte an, wodurch sich die Proteinvergiftung entwickelt. Ihr Magen beginnt zu schwellen, zunehmend an Größe, rumpelt, die Passanten erschreckt -Verstopfung entsteht. Möchten Sie das erleben, wenn Sie sich an eine Diät halten? In China gab es sogar eine sehr schreckliche Todesart: ein Mann, der zum Tode verurteilt wurde, gefüttert ausschließlich mit Fleisch, einen Monat später starb er in schrecklicher Qual. In Abwesenheit von Ballaststoffen hörte das Fleisch auf, bis zum Ende zu verdauen, und begann sich direkt in der verurteilten Verurteilung zu verrotten. Selbstkonfusion wurde mit Produkten des Fleisches durchgeführt, wobei eine Person starb. Ich hoffe, dass Sie dies über die Vorteile des intensiven Verzehrs von Proteinnahrungsmitteln nachdenken lassen.

4. Viele sagen, dass der Hauptgrund für die Anhäufung von Fettgewebe der übermäßige Verbrauch von Kohlenhydraten ist. Obwohl dies nicht ganz richtig ist und eine Person aufgrund der gesamten hohen Kalorienzahl Fett akkumuliert. Experten sagen, dass selbst eine erhöhte Menge an Protein im Körper zur Akkumulation von Fetten führt. Dies muss jedoch auf jeden spezifischen Fall betrachtet werden.

5. 

   Nach jeder Diät mit niedriger Kohlenhydrate kehrt das Gewicht zurück. Zuerst wird es hauptsächlich Wasser sein. Nachdem Sie das „Verbot“ erreicht haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie den Erhalt der einfachsten Energiequelle (schnell lösliche Kohlenhydrate) so lange anhalten und begrenzen. Sie können nicht lange ohne Kohlenhydrate sein, es ist nur unmoralisch. Und jede harte restriktive Maßnahme führt zu einer Aufschlüsselung. Um die Auswirkung der Hyperkompensation zu vermeiden, müssen Sie sehr reibungslos aus dieser Ernährung herauskommen, wobei der Empfang pro Woche 10-15 g Kohlenhydrate hinzugefügt wird und allmählich Fette hinzugefügt wird. Diese. Denken Sie nicht, dass Sie nach dem Sitzen auf Ducans Ernährung überschüssiges Fett fürs Leben losgeworden sind. Jetzt bleibt das Schwierigste - das Gewicht zu halten. Und dann kommt eine rationale, ausgewogene Ernährung zur Rettung, die zu Ihrer Lebensweise werden sollte. Nur auf diese Weise müssen Sie mit Hilfe von Experten zu einer angemessenen Ernährung zurückkehren, kompetent und Leben, dann werden alle durch übermäßige Anstrengungen und Risiken für die Gesundheit nicht an seine Stelle zurückkehren.

Nach jeder Diät mit niedriger Kohlenhydrate kehrt das Gewicht zurück. Zuerst wird es hauptsächlich Wasser sein. Nachdem Sie jedoch das „Verbot“ erreicht haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie den Erhalt der einfachsten Energiequelle (schnell lösliche Kohlenhydrate) so lange anhalten und begrenzen können. Sie können nicht lange ohne Kohlenhydrate sein, es ist nur unmoralisch. Und jede harte restriktive Maßnahme führt zu einer Aufschlüsselung. Um die Auswirkung von Hyperkompensation zu vermeiden, müssen Sie diese Diät sehr reibungslos verlassen und zu einer Woche zu 10-15 g beitragen. Kohlenhydrate zur Rezeption und allmählich Fett hinzugefügt. Diese. Denken Sie nicht, dass Sie nach dem Sitzen auf Ducans Ernährung das zusätzliche Fett fürs Leben losgeworden sind. Jetzt bleibt das Schwierigste - das Gewicht zu halten. Und dann kommt eine rationale, ausgewogene Ernährung zur Rettung, die zu Ihrer Lebensweise werden sollte. Nur auf diese Weise müssen Sie mit Hilfe von Experten zu einer angemessenen Ernährung zurückkehren, kompetent und Leben, dann werden alle durch übermäßige Anstrengungen und Risiken für die Gesundheit nicht an seine Stelle zurückkehren.

Was auch immer die Anhänger der Ernährung über ihre Rationalität sagen, vor allem, wie in jeder anderen Diät, ist der Hauptabzüglich seine unausgeglichenen, nahrhaften Substanzen, dies kann in den Bewertungen fast aller Ärzte über Dukans Ernährung gelesen werden. Es enthält zu viele Proteine zum Nachteil von Kohlenhydraten und Fetten, die für unseren Körper notwendig sind. Das ist ihr größter Nachteil. Insbesondere, wenn eine Person beschließt, ein solches Stromsystem als Grundlage zu betrachten, wie der Autor von Ducans Diät - für das Leben empfiehlt. Was denkst du - um sich den notwendigen Nährstoffen für das Leben zu entziehen - ist es für die Gesundheit vernünftig, für alle kontinuierlichen chemischen Reaktionen, die in unserem Körper auftreten?!